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花开似梅,药用堪珍——走进榆叶梅的诗意世界

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花开似梅,药用堪珍——走进榆叶梅的诗意世界

花开似梅,药用堪珍——走进榆叶梅的诗意世界

来源:6月30日《新华(xīnhuá)每日电讯》 作者:新华每日电讯记者戴威 宋晨 侠克(xiákè) 帅才 你有没有经历这样(zhèyàng)的时刻:明明啥也没干却感觉很累?这种(zhèzhǒng)精神上的疲倦感,可能与不知不觉接收到的海量信息有关。 每天,当你习以为常地刷了上(shàng)百条短视频、在朋友圈点赞无数时,大脑正经历着信息“超载”的(de)考验(kǎoyàn)。失眠、健忘、注意力低下、隐性疲劳、孤独感和抑郁问题……大量碎片化、低质量(dīzhìliàng)信息,正悄然加剧着人们的身心负担。 “脑腐”,牛津大学出版社评出的2024年度(niándù)热词(rècí)之一,因为形象描述了一种信息时代“病症”,引起许多人的关注。 它的(de)表现,就像(xiàng)碎片化信息把人的头脑“轰炸”成一片废墟,久而久之大脑就像一片慢慢腐败的泥沼,脑力也随之“沉沦”。 中国科学技术大学类脑智能技术及应用(yìngyòng)国家工程实验室(shíyànshì)副主任孙晓艳说,作为一个流行词,“脑腐”并不是指大脑(dànǎo)真的发生病变,而是对信息“超载(chāozài)”导致认知下降或精神疲劳的一种感觉描述,“这就像让大脑在高原上持续负重奔跑”。 孙晓艳所在的实验室,研究(yánjiū)方向(fāngxiàng)是解析大脑对信息的筛选与整合机制,如多模态感知、注意力分配等,从而降低无效信息干扰。这是(zhèshì)我国类脑智能领域唯一国家级科研工程平台。 中国科学院心理研究所副所长、认知科学与心理健康全国重点实验室研究员(yánjiūyuán)蒋毅认为,普遍性的注意力下降(xiàjiàng)、记忆力(jìyìlì)减退等认知退化现象,已成为信息时代的一个新挑战。 他说,从长期(chángqī)看,信息过载是否对大脑存在稳定影响仍需更深入研究(shēnrùyánjiū)。从目前研究成果(yánjiūchéngguǒ)来看,海量信息会对大脑的认知方式产生影响,使大脑对信息处理的方式从原本更适应深度思考的模式,变成注意力转移更为频繁、记忆巩固(gǒnggù)减少的浅层认知模式。 信息过载导致的(de)认知退化,已成为现代人普遍面临的结构性困境。 陷在手机里(lǐ),是许多人的生活状态。早上醒来,手机就弹出“99+”未读(wèidú)消息、购物(gòuwù)App提醒你“收藏的裤子还剩最后1件”、教育App弹出“再不上这些课就晚了”的通知、健身App催促着点亮一个个挑战勋章(xūnzhāng),还有各种未读红点提示(tíshì)你:该还信用卡、换滤芯、回邮件…… 你的手机(shǒujī)里有多少款App?“起码20个”“快40个了”“30多个,还在增加”“数不过来了”……很多(hěnduō)人表示,有些手机App下载了也很少(hěnshǎo)打开,很多未读红点“懒得处理”。 国外一项研究表明,现代人每天通过手机、电视、电脑等设备接收的(de)平均信息量约为74GB,比时长(bǐshícháng)19小时40分钟的《哈利·波特》系列全集高清版电影的信息量还(hái)大,远超中世纪普通人(pǔtōngrén)一生阅读量的总和。 信息增长速度也在指数级扩张。在2002年之前(zhīqián),人类通过纸张、胶片及磁/光存储介质记录的信息总量(zǒngliàng)仅有约5EB(艾字节)。到了2010年,已(yǐ)首次突破1ZB(泽字节,1ZB=1024EB)。15年后,这个(zhègè)数字变成了惊人的175ZB。 如今,大数据(shùjù)和云计算极大改变(gǎibiàn)了信息传播方式(chuánbōfāngshì)。大数据指的是从社交媒体、传感器和在线交易等各种来源产生的大量信息。随着物联网基础设施及智能手机、可穿戴设备的普及,我们每个人既时刻产生大量数据,同时也(yě)被大数据所包围。就这样,信息过载(guòzài)成为数字时代的一场“集体共谋”。 “当前信息海洋(hǎiyáng)的80%都是用户生成信息,比如人们在社交或(huò)电子商务平台发布的文本信息、音视频、图片等(děng)。”信息科学学者、中国科学技术大学预聘副教授王超说(shuō),这种“随时随地”的信息加工、分发,造成了数据量前所未有的大爆发。而未来,生成式人工智能(réngōngzhìnéng)(AIGC)带来的信息洪流则更加汹涌。 在过量信息“挟持”下,大脑不堪重负。有研究显示,持续的信息应激状态,使大脑海马体负责信息传递的突触连接(liánjiē)减少,神经递质(shénjīngdìzhì)分泌下降(xiàjiàng),记忆提取错误率上升。 一些网友(wǎngyǒu)自嘲:昨天全网热炒的新闻,今天已无人记得;打开一部想看很久的电影、一本喜欢的书,没(méi)一会就要暂停刷(shuā)一刷手机;在社交平台上想看些自己喜欢的内容,却一再被热搜带偏,甚至一整天都(dōu)在“吃瓜”…… “学界比较一致的看法是(shì),摄入过量信息对认知发展有害(yǒuhài),对大脑未发育成熟的青少年尤甚。”孙晓艳说,大量(dàliàng)碎片化、低质量的信息摄入会让大脑疲惫不堪,难以集中精力。 什么是碎片化、低质量的信息(xìnxī)?孙晓艳说(shuō),比如网络平台(píngtái)趋于同质化的信息流,以及超出生活所需的过度通知、社交信息、多平台重复信息等。它们是让大脑思维活动、认知发展倍感压力的根源。 这些信息超出人类大脑处理极限了吗?发表于《神经元》(Neuron)杂志的一项最新研究显示,人类的感官系统能以(néngyǐ)每秒(měimiǎo)(měimiǎo)约10亿比特(bǐtè)的速度收集信息,但大脑的整体信息处理速度却只有每秒10比特。换句话说,大脑能处理的信息远远小于接收到的信息。 “人类漫长进化过程中所形成的(de)认知机制,让我们面对海量(hǎiliàng)信息(xìnxī)时大脑(dànǎo)信息存储、处理量有其生理‘上限’。一旦突破这个限度,就很容易让大脑‘宕机’。”北京天坛医院认知障碍性疾病(xìngjíbìng)科副主任徐俊打比方说,“我们感官系统收集信息的速度(sùdù)就像一个巨大的瀑布,每秒有海量的水流下来;而大脑处理信息的速度就像一个滴管,每秒只能滴出一滴水。” 这种亿万倍的差距,解释了(le)为何我们只能(zhǐnéng)“一心一用”,以及面对过量信息时为何会感到大脑“超载”。 徐俊说,目前(mùqián)脑科学和(hé)神经科学还无法解释,为何人类大脑会形成这样反差巨大的信息处理机制。 如何判断大脑是否(shìfǒu)已不堪重负? 首要判断标准就是个人身心损耗程度。眼睛疲劳干涩、颈椎手腕疼痛、睡眠质量降低是位列前三的身体负面结果。北京安定(āndìng)医院成瘾团队副主任医师周丹娜认为,心理和(hé)认知方面(fāngmiàn)的损害,主要集中(jízhōng)在记忆、注意力和睡眠上,其外在表现为注意力不集中、健忘、疲劳、焦虑(jiāolǜ)、生产力下降等。 一些脑科学及精神心理专家也表示,对于大脑过载的风险既不可掉以轻心,但也不必过于(guòyú)焦虑。从放不下手机到医学意义上(shàng)的“手机成瘾”,须符合(fúhé)多个临床诊断标准。 周丹娜提供了可供普通人参考的(de)健康指南:正常状况下,人们(rénmen)刷手机、看视频,是(shì)为了打发时间、获取信息或缓解压力,且内容大多是喜欢并关注的,因此感到愉悦。如果发展到不看手机就很焦躁,生活(shēnghuó)中又没有其他的事能缓解,就可能是网络使用成瘾的表现,需要(xūyào)引起警惕。 人们为何刷手机停不下来(tíngbùxiàlái)? 20世纪80年代,“信息(xìnxī)爆炸”一词的(de)出现,是人类进入互联网时代的一个明显特征。时至今日,海量信息产生(chǎnshēng)和传播的机制发生巨大变化,对大脑“超载”的影响越来越深。 手机使用时长是一个重要观察(guānchá)指标。根据中国网络视听节目服务协会(xiéhuì)2025年3月的数据(shùjù),中国每人每天花在各类短视频平台的时长超过150分钟,同比增长3.1%,居所有互联网应用首位。 如果再加上用手机打游戏(dǎyóuxì)、刷微博、逛电商的时间,你查看一下自己的手机数据便可知,日均4小时(xiǎoshí)屏幕使用时间就算是“人间清醒(qīngxǐng)”了。 全球(quánqiú)的(de)数据(shùjù)也呈现出同样的趋势。根据国际数据研究机构Data Reportal调查,加纳以每天5.43小时位居2024年全球最爱刷手机的国家榜首,菲律宾、巴西、南非、泰国等位列其后,时长均超5小时。在美国开展的另一项调查显示,美国人每天平均拿起(qǐ)手机205次,相当于每7分钟就(jiù)查看一次手机。 为什么人们刷手机停不下来?基于算法推荐技术(jìshù)的“投其所好”是一个重要(zhòngyào)原因。 在某互联网公司的算法实验室里,记者看到(kàndào),巨大的数据屏实时跳动着(zhe)海量热门视频和产品的数据指标:点击率(lǜ)(lǜ)、完播率、互动率、用户留存率等。当运营经理轻点鼠标,精确分析已发布视频的用户留存率,会发现在留存率曲线“高开高走”的这部分视频里,内容生态开始“变形”——猎奇的街头采访取代深度(shēndù)访谈(fǎngtán),耸人听闻的标题党碾压理性分析,AI合成的视觉奇观吞噬真实影像。 用户(yònghù)留存率,就是有多少观众在观看视频时(shí)停留了下来。据运营经理透露,大多数情况下,在视频前10%进度中每秒流失的(de)用户会(huì)达到最高值,10%的进度点是决定整个视频获得自然播放量的一个重要影响因素。所以,平台内容要尽一切可能在头几秒吸引用户注意力。 这位运营经理坦言,算法模型已发展到能预判用户的神经反应、多巴胺分泌趋势(qūshì)等,从而不断(bùduàn)优化。 获取注意力的算法(suànfǎ),讲述着信息传播的新逻辑。从购物平台的商品(shāngpǐn)推荐到新闻App的头条新闻,从视频网站的个性化播放列表到社交媒体的好友动态排序……算法无处不在地分析人们(rénmen)的行为数据,预测(yùcè)用户的喜好与需求,并据此调整呈现给人们的信息。 荷兰哲学家诺伦·格(gé)尔茨在《虚无主义与技术》一书中描述过这样的场景:“谷歌算法不仅能(néng)预测我们(wǒmen)正要搜索的内容,还会在发现目标时(shí)告诉我们。亚马逊算法不仅能预测我们想买什么,还能告诉我们什么时候买最好。脸书算法不仅能预测我们想和谁(shuí)成为朋友,还能告诉我们什么时候应该和谁保持联系。” 当算法将人(rén)类注意力拆解为可量化的商业指标,我们正经历着比印刷术更剧烈的认知革命,许多人的思维和生活方式在即时满足中悄然改变,陷入愉悦(yúyuè)性的信息“暴食症(zhèng)”。 “信息‘暴食症’与大脑(dànǎo)的(de)奖赏机制有关。”中(zhōng)南大学湘雅医学院副院长、神经外科专家李学军说,大脑最主要的奖赏机制是中脑边缘多巴胺系统,主要由杏仁核(xìngrénhé)、海马体和其他中脑区域组成。当人们从浏览信息中获得知识或情绪价值(jiàzhí),大脑中的奖赏环路就会不断被激活,在多巴胺的刺激下,不知不觉就陷入愉悦性的信息“暴食症”。 人们放不下手机的另一个原因,是手机功能太强大(tàiqiángdà)了。 31岁的金融从(cóng)业者王琳,曾经习惯于每天从早上醒来就启动“高效”的数字生活模式:一边刷牙一边收听行业资讯,一边享用早餐(zǎocān)一边晒出每个食材(shícái)的卡路里……她的手机(shǒujī)屏幕累计使用时间日均近8个小时。 “睡觉前放下手机后发现,除了(chúle)身心俱疲外毫无收获。”王琳感慨。 今天的人们已经习惯于多屏切换、强“多巴胺刺激”的信息环境。“从认知神经科学角度来看,人类并不(bù)善于(shànyú)处理多任务并行的信息流,很容易过载。”徐俊说,所谓的“一心多用(yīxīnduōyòng)”其实是大脑在任务间快速(kuàisù)切换,而非真的并行处理。 他解释说,大脑(dànǎo)以并行(bìngxíng)和分布式的方式处理信息。不同脑区各司其职,通过神经网络彼此通信(tōngxìn)。而前额叶皮质(PFC)在整合信息和决策中扮演执行控制的角色,特别是(shì)涉及注意力的专注或分散时,大脑前额叶皮质起关键作用。 当我们专注执行单一任务时,大脑左右两侧的前额叶皮质会协同活动(huódòng);同时执行两项任务时,左右前额叶皮质会各自(gèzì)独立运作,仿佛大脑被“一分为二”。当进一步(jìnyíbù)增加至三个(sāngè)任务时,受试者往往遗忘其中一项,错误率飙升至只做两个任务时的三倍。 “研究表明,大脑一次高效并行时,最多应对两个(liǎnggè)任务,再多就会顾此失彼。”徐俊(xújùn)说。 很多研究表明,信息过载对青少年的(de)负面影响和潜在风险是明确的。 中南大学(zhōngnándàxué)湘雅医院心理卫生中心不久前开展了一项(yīxiàng)针对游戏障碍患者的研究,发现对大脑尚(shàng)处于发育关键期的青少年,海量信息可能引发多重生理(shēnglǐ)损害,导致认知碎片化,甚至影响未成年人对世界、对社会、对人际关系的认知能力。 近日,一名博主(bózhǔ)在(zài)某社交平台上详细描述了自己旁观到的一幕,有上万人点赞、评论说“感同身受”。 这名(zhèmíng)博主在餐厅吃饭时,偶遇邻桌的青少年一直低头刷视频,饭菜一口未动。他花了几分钟听(tīng)了孩子所刷的10个视频,内容(nèiróng)依次为:变音小丑(xiǎochǒu)搞怪、情侣角色扮演秀恩爱、老铁土味音乐合集、内娱综艺切片、对着镜头刷牙、整蛊他人……内容虽然“劲爆”,孩子却面无表情,只是一直机械地(dì)滑动屏幕。 “短视频推送的内容之碎片化、无逻辑、低质,以及(yǐjí)小朋友上瘾的行为模式(móshì),令人触目惊心。”这名博主说。 湖南省脑科医院儿少心理科主任周亚男说,这样的场景在她的门诊中(zhōng)很常见。青少年(qīngshàonián)因为(yīnwèi)信息“暴食”导致身心问题的情况(qíngkuàng)越来越多。她接诊的一名从小学开始沉迷短视频的男孩小诺,已表现出语言逻辑混乱、叙事能力薄弱等问题。 “长期输入(shūrù)碎片化、低质信息,影响了孩子构建完整思维框架的机会。”周亚男说,不少沉迷于手机的青少年儿童,当参与讨论学业或(huò)人际关系时会表现出(chū)焦虑与抵触,但对(duì)游戏和短视频话题却异常兴奋,这种认知偏好差异暴露了其思维深度的匮乏。 “前额叶皮质变薄现象已在部分青少年中被(bèi)发现,这与信息(xìnxī)过载导致的多巴胺过度刺激直接相关。”李学军说。 从最初对互联网防沉迷的探讨,到如今对“脑腐”、短视频上瘾的聚焦,体现了人们(rénmen)对信息过载和认知健康(jiànkāng)的担忧。 一些研究学者表示(biǎoshì),通过了解信息与(yǔ)大脑的作用机制,可以帮助人们更科学地使用大脑,提高甄别信息的数字素养。目前(mùqián)这方面的研究还不够深入,应当加强和持续做下去。 如何给大脑“减负(jiǎnfù)”? 50岁(suì)的媒体(méitǐ)工作者孙旻通过“脑力马拉松”训练——一种分阶段完成认知游戏、记忆练习等通关目标的训练,重拾健康。 最初(zuìchū),她(tā)只是偶尔“摸鱼(mōyú)”刷手机,但随着压力增大,开始依赖在网络上“放松”的感觉,漫无目的(mànwúmùdì)地刷手机至凌晨才带着负罪感入眠。在这种“焦虑补偿—熬夜”的恶性循环中,大脑终于发出警报:她开始经常丢三落四,并逃避人群和社交。 在朋友劝说下,孙旻开始尝试类似马拉松选手规划(guīhuà)路线的(de)认知训练,即把(bǎ)屏幕使用时长当成“配速”,从每天(měitiān)10小时逐渐压缩至2小时。最初3天异常痛苦:每当压力袭来,她的手总会不自觉地伸向手机,仿佛那是缓解焦虑的唯一(wéiyī)解药。随着大脑在规律训练中逐渐恢复活力,她开始注意到那些“消失”的细节:晨跑时树梢的露珠、晚餐时家人的絮语、镜子里自己(zìjǐ)的微笑…… 孙旻的经历,在豆瓣“数字极简主义者”小组里很常见。这个有3.3万人参与的小组,简介这样写道:“希望在远离数字设备的30天内,找到(zhǎodào)自己真正(zhēnzhèng)认为有价值的事,并以此为出发点,合理使用(shǐyòng)一切科技。”他们的宗旨是“在喧闹(xuānnào)世界里,选择专注生活”。不少人在其中分享了各种“数字戒断”的方式和心得(xīndé)。 “数字(shùzì)极简”的概念,最早由美国计算机科学家(kēxuéjiā)卡尔·纽波特提出,如今指代数字时代一种新的生活方式,正在被越来越多的人接受。这种生活方式强调审慎(shěnshèn)地使用一切数字工具(gōngjù),使之尽可能少地侵蚀现实生活,让使用者恢复对生活本身的掌控。 比如,可以尝试为期30天的“数字清理”过程。你不需要真的“戒掉”手机(shǒujī),但可以选择真正需要的手机App,清理你的屏幕(píngmù);定期不带手机进行漫步,让(ràng)自己置于“不听”“不读”状态;参与高质量的休闲活动,投入更多(duō)精力到现实人际关系中。 多位(duōwèi)专家认为,大脑“超载”的危害并非不可(kě)逆,通过科学管理(kēxuéguǎnlǐ)“数字摄入”、重建健康生活习惯,大脑功能可恢复张弛有度的“弹性”。 李学军、周丹娜等专家(zhuānjiā)认为,首先应设定数字行为边界。比如,规定每天娱乐性上网的(de)时间,限制(xiànzhì)单次使用时长、划定“无屏幕时段”,逐步恢复面对面社交的习惯等。 其次是(shì)替代性认知(rènzhī)训练。通过纸质书阅读、逻辑思维游戏、体育运动等,重建大脑的持续思考能力(lì)。李学军建议,每日进行10分钟冥想,以增强专注力与情绪调节能力。 此外,合理安排作息时间,睡前1小时禁用电子设备,通过调整光照环境促进褪黑(hēi)激素(jīsù)分泌,保障充足时间的高质量睡眠。 一些专家还提出,建议医疗机构(yīliáojīgòu)开发针对性的认知行为疗法,帮助人们识别信息过载的危害,改善(gǎishàn)行为方式。 正如一名治愈后的(de)网瘾患者所说:“当一个人不(bù)从快速滚过的信息流里认识世界的时候,世界也(yě)会跟着慢下来。”菜市场的叫卖声、公园长椅的阳光(yángguāng)、Citywalk邂逅的惊喜、与家人共度的时光……这些都是生活更好的打开方式。 一些专家认为,解决信息过载(guòzài)问题,仅靠个人自觉和自救(zìjiù)远远不够,构建大众普遍认知的“防护栏”,捍卫大脑健康十分迫切。 全球多个国家正通过立法、技术干预(gānyù)、教育改革等,为数字时代的社会搭起健康(jiànkāng)“防护网”。澳大利亚(àodàlìyà)通过了《2024网络安全(社交媒体最低年龄)修正案》,禁止16岁(suì)以下未成年人使用多数社交媒体平台。法国政府今年推出新版“儿童健康手册”,新增了儿童对于电子产品的“屏幕防范”内容,重点防范儿童过早、过多地(guòduōdì)接触(jiēchù)电子产品,建议3岁以下婴幼儿应完全避免接触屏幕。 我国2023年出台的《未成年人网络保护条例(tiáolì)》明确提出,学校、家庭应当教育引导未成年人参加有益身心健康(shēnxīnjiànkāng)的活动,科学、文明、安全、合理使用网络,预防(yùfáng)和干预(gānyù)未成年人沉迷(chénmí)网络。这一条例以“网络沉迷防治”专章明确了学校、监护人、网络产品和服务提供者等相关责任主体的法律责任。 近年来,天津、江西、北京(běijīng)等地在(zài)对未成年人保护条例进行修订时,也增设“网络保护”专章。 一些科技公司(gōngsī)在手机、应用程序、游戏中推出了“防沉迷”功能(gōngnéng),如使用时间统计、应用限制、休息提醒(tíxǐng)等。还有的开发(kāifā)了认知健康管理应用,或上线儿童空间功能等,帮助用户管理家庭成员的数字娱乐时间。 不少信息(xìnxī)专家呼吁,互联网平台作为信息生态的核心枢纽(shūniǔ),需通过算法透明化与(yǔ)动态过滤机制保护公众认知健康。比如,用户报告中应展示推荐逻辑,界面弹窗(dànchuāng)可加入“因连续3天日均短视频使用超2小时,您的认知健康指数已下降”等提示语。 一些科研和医疗机构正(zhèng)尝试(chángshì)用技术(jìshù)改善大脑“超载”。比如北京安定医院开发了一种基于深度学习的AI个(gè)性化认知训练——心灵岛屿Aurora,通过11个不同地貌的故事场景、11个趣味互动的训练任务以及6个改善心情(xīnqíng)与认知的小工具,帮助患者减轻包括脑雾、注意力低下、记忆力下降在内的抑郁症状,改善其认知功能(gōngnéng)和社会功能。 专家提醒,目前对脑功能的研究还远远不足,关于信息过载(guòzài)对大脑影响的研究还比较简单,对其结果(jiéguǒ)需理性解读。尤其是(shì)医学、脑科学、信息技术和社会学的交叉研究,更滞后于技术迭代的速度。关于信息技术的伦理问题,需要国家从法律和社会治理(zhìlǐ)的层面以前瞻(qiánzhān)视角给予更多关注。 信息如海洋,而我们的大脑(dànǎo)是浅浅的容器。真正(zhēnzhèng)的智慧不在于盛纳更多,而在于不断游向深处。人类的思想,就存于其间。
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